如果忘记了支付宝账号和密码，可以通过以下步骤找回：

1. 找回支付宝账号：可以尝试通过注册时绑定的手机号码或**进行找回，或者**支付宝**进行帮助。

2. 找回支付宝密码：可以在登录页面点击“忘记密码”，根据提示选择通过手机验证或**验证找回密码。

另外，建议在找回账号和密码后及时设置安全问题和绑定备用手机号码，以方便今后遇到类似问题时快速找回账号和密码。