如果玩期货赔了10万，以下是一些建议和步骤来处理这种情况：

1.冷静下来：当面对投资损失时，首先要冷静下来。情绪化的决策可能会进一步加剧损失。

2.评估损失：详细评估损失的程度和原因。了解是什么导致了损失，是否是投资策略、市场波动或其他因素的结果。

3.寻求专业帮助：如果你对期货市场不熟悉，或者不确定如何处理损失，寻求专业的经济顾问或投资顾问的帮助是明智的选择。他们可以提供专业意见，并帮助你制定一个合理的解决方案。

4.制定应对策略：根据你的财务状况和个人情况，制定一个应对策略。这可能包括重新评估投资目标、重新调整投资组合或改变投资方式。

5.重新规划财务：根据损失情况，重新规划个人财务状况。确保有足够的储蓄和紧急备用金，以应对可能的财务困难。

6.学习经验教训：从损失中吸取教训，了解错误之处，并避免再次犯同样的错误。继续学习和提高你的投资知识，以提高未来的投资决策。

7.分散投资风险：为了减少类似损失的风险，将资金分散投资于不同的资产类别和市场。这有助于平衡风险，并提供更强大的投资组合。

8.保持积极态度：尽管损失是痛苦的，但保持积极的心态非常重要。相信自己能够从中恢复，并继续追求财务目标。

请注意，这些建议仅供参考，每个人的情况可能不同，因此最好根据自己的实际情况采取适当的措施。此外，最好在投资之前进行充分的研究和了解，以减少投资风险。